nogi i

No pompa w bicku, ale z cwiczen na nogi to masz wypad tylko..... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/12/2015 16:36:00 To był tak jak pisałam pierwszy tydzień. Będę robiłam przysiady z obciążeniem, wypychanie bioder ze sztangą, wykroki/ zakroki i ewentualnie jakieś unoszenia nóg na łydki.

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

Zeby je , jak i miesnie z calego ciala musisz miec diete na minus. MOzesz kombinowac robiac wiecej powotrzen na nogi, mniejszym ciezarem i deita na 0 ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie, bo chyba nie da rady wszedzie rosnac a nogi zmniejszac ... !

[...] prywatnie kupic sobie.. podam pare cwiczen,z tym ze o dokladna informacje jak to wykonywac spytaj sie fizjoterapeuty badz lekarza..ja tylko podaje propozycje.. cw nogi po urazie: izometryczne calej nogi,czynne palcow :) druga noga : tez cwicz sobie ,ale juz normlanie na tyle ile potrafisz, przy duzej intensywnoscie wystepuje przerzut [...]

Dokładnie jak Rafał_B. Z dźwigniami na nogi nie ma co się siłować, zwłaszcza na zwykłych treningach. Gdyby to jeszcze były jakieś zawody średniej rangi - zrozumiałbym. Tak więc mam nadzieję, że Ty nie z tych kozaków co to nie odklepią póki im ręki/nogi nie połamiesz Ciesz się, że to nie było kolano. Albo jakaś skrętówka. offtop: Wiadomo, że nie [...]

[...] które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. Wykroki jednonóż z uniesieniem przedramion i wyciskaniem hantli stojąc - 8-10 powtórzeń" Koniec cytatu Co [...]

1,5 - 2 godziny... Też po prawdzie nie zawsze robiłem nogi. Ale nie dlatego, że chcę je odpuścić, ale ma je "dobrze" zbudowane i często wiedząc, że kolejnego dnia będę szedł grać w piłkę, trochę je odpuszczałem, aby nie były zajechane.

Ma to rece i nogi. Mysle ze efekt bedzie.

[...] ogólno rozwojowe- adaptujące mięśnie do cięższych splitowych treningów. Jak juz ktos poprzednio powiedział nie wyobrażam sobie żeby dobrze styrać klate, grzbiet czy nogi 2-3 ćwiczeniami. O ile prz klacie można by sie jesczze zgodzić na 3 ćwiczenia tow przypadku pleców jest ta różnica, że ogólnie pojęty grzbiet ( czy uda) składa się z [...]

Chodziło,że tak same nogi możesz 4 x tygodniowo ćwiczyć i nie nadwyrężyć się mocno,ale wątpie w efektywność tego dla mięśni.

W takim razie jaki będzie najlepszy rozkład, jeśli chcę trenować każdą partie 2x w tygodniu, jedynie plecy i nogi raz?

chyba klasyczny klatka, barki, triceps a w drugim podziale ; plecy, nogi, biceps- a z racji, że dwie perwsze grupy będą trenowane z mniejsza objętością to właśnie tutaj dodaj łydki i brzuch.

Odnośnie łydek bo zawsze idą ciężko a dużo tez zależy od genetyki. Przez ostatnie 4 tyg robiłem je tak. 30 wspięć na dwie nogi potem od razu 10 wspięć lewa od razu 10 prawa od razu max dwie nogi na koniec wspięcia na pięty max Całość powtarzam 2x. Dość ciekawa metoda tym bardziej że polecił mi ją koleś co ma łydkę jak pszczeli kokon i muszę wam [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] grzbietu w tym ćwiczeniu znajduje się ponad ławką! -opuszczaj do samej klatki.Czyli obcinka ciężaru.Celuj sztangą w dolne okolice klatki i wyciskaj nad barki.Ruch typu J -nogi sobie odpoczywają a nie powinny! One przekazują energię na sztangę(tak!)Więc oprzyj je stabilnie na ziemi i mocno ściśnij mięsień pośladkowy.Kiedy sztanga znajduje się [...]

[...] równoległości:-) Good morning Stań trochę węziej.Stopy wskazują w przód. Przyjmij pozycję techniczną i połóż sztangą na karku. Schodź przynajmniej 3s-wysuwając biodra w tył(nogi ugną się same). Tylko nie schodź za głęboko bo złamiesz pozycje techniczną w odcinku piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego [...]

[...] :-) 8. Uginanie podudzi leżąc 6 x 25kg/6x 45kg/6x 55kg z pomocą/30x 30kg - z pomocą To ćwiczenie powtórzyliśmy ponieważ przy większych obciążeniach mimo, iż moje nogi wyrabiały nie byłem w stanie podnieść większego obciążenia z powodu pieczenia w okolicach brzucha. Okazało, że ten problem udało się rozwiązać poprzez poszerzenie [...]

jak masz opcje 4 dni to byłoby lepiej: klatka+bic, plecy, barki+tric, nogi na nogi maszyne zostaw tylko przy uginaniu i prostowaniu - reszta na wolnych ciężarach Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:50:45

[...] drugiego i trzecie z trzeciego :) Każde po 3 serie po 45 sekund a przerwa miedzy seriami 60 sekund. Plan dość fajny :) Poniedziałek: Klatka, przednie aktony barków Wtorek: nogi + brzuch środa: wolne czwartek: łapy + brzuch piątek: wolne sobota: plecy + boczne i tylnie aktony barków + brzuch niedziela: wolne Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] obciążenia). No i robienie przysiadów + innych partii odbierało mi zawsze chęć do życia =x a przynajmniej do dalszych ćwiczeń. Dlatego też spodobał mi się ten układ że nogi robię solo. Myślałem jeszcze o treningu A i B zamiennie co trening, ale tam też pojawia się kwestia przysiadów :/ Najlepiej by było jakbym je całkiem odpuścił, ale nie [...]